7 Mineralen Tekorten die Je Energie Drainage Veroorzaken

Voel je je vaak moe en heb je weinig energie? Misschien komt dat door een tekort aan belangrijke mineralen. We gaan kijken naar zeven mineralen die je lichaam nodig heeft om goed te werken. Als je er te weinig van hebt, kan dat ervoor zorgen dat je je slap en moe voelt. We leren over wat deze mineralen doen, hoe je merkt dat je er te weinig van hebt, en hoe je meer kunt krijgen voor een betere gezondheid en meer energie.

Belangrijkste punten:

Mineraal	Functie	Symptomen van tekort	Voedingsbronnen
Magnesium	Energieproductie, spierwerking	Vermoeidheid, spierkrampen	Noten, zaden, groene bladgroenten
IJzer	Zuurstoftransport	Bloedarmoede, extreme vermoeidheid	Rood vlees, peulvruchten, spinazie
Vitamine B12	Zenuwfunctie, rode bloedcellen	Vermoeidheid, geheugenproblemen	Vlees, zuivel, verrijkte plantaardige producten
Vitamine D	Botgezondheid, immuunsysteem	Zwakke botten, verminderde weerstand	Zonlicht, vette vis, verrijkte zuivelproducten
Zink	Immuunfunctie, stofwisseling	Verminderde weerstand, haaruitval	Oesters, rood vlees, pompoenpitten

Waarom zijn mineralen belangrijk?

Mineralen zijn voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om goed te werken. Ze helpen bij veel dingen in je lichaam, zoals energie maken, je spieren laten bewegen, je beschermen tegen ziektes en je gezond houden. Je krijgt mineralen binnen via eten en drinken, maar soms krijg je er niet genoeg van. Als je te weinig mineralen hebt, kun je je ziek voelen en weinig energie hebben.

1. Magnesium: De energiebooster

Magnesium is heel belangrijk voor je energie. Het helpt je lichaam om voedsel om te zetten in energie die je kunt gebruiken. Het is ook goed voor je zenuwen, spieren en het regelen van je bloedsuiker. Als je te weinig magnesium hebt, kun je je moe voelen, zwakke spieren hebben, en soms zelfs problemen met je hartslag krijgen.

Welle Vita maakt speciale Magnesium, Zink & Vitamine B6 capsules om je te helpen genoeg magnesium te krijgen. Deze pillen bevatten 300 mg magnesium per keer, wat genoeg is voor de meeste volwassenen per dag. Dit is wetenschappelijk bewezen om je lichaam goed te helpen werken.

Wat doen deze capsules voor je?

• Ze maken je afweer sterker
• Ze helpen je beter slapen
• Ze geven je meer energie
• Ze helpen je spieren herstellen na het sporten
• Ze zorgen voor sterke botten

Je kunt deze capsules kopen voor €24,90, wat genoeg is voor 45 dagen. Dit is een goede manier om ervoor te zorgen dat je genoeg magnesium krijgt en je gezond blijft.

2. IJzer: Zuurstofdrager voor energie

IJzer is heel belangrijk voor je energie en om je gezond te voelen. Het helpt je bloed om zuurstof door je hele lichaam te brengen. Als je te weinig ijzer hebt, kun je bloedarmoede krijgen. Dan heeft je lichaam niet genoeg gezonde rode bloedcellen om zuurstof naar al je organen te brengen.

Als je te weinig ijzer hebt, kun je je heel moe voelen, zwak zijn, bleek zien, moeilijk ademen, duizelig zijn, en minder goed kunnen denken. Vrouwen die kinderen kunnen krijgen, zwangere vrouwen, en mensen die geen vlees eten hebben meer kans op ijzertekort. Het is belangrijk om genoeg eten met ijzer te eten, zoals rood vlees, bonen, en donkergroene groenten. Soms kunnen ijzerpillen ook helpen, maar vraag dat eerst aan een dokter.

3. Vitamine B12: Goed voor je zenuwen

Vitamine B12 is heel belangrijk voor het maken van rode bloedcellen en om je zenuwen goed te laten werken. Het helpt ook bij het maken van DNA en bij hoe elke cel in je lichaam werkt. Als je te weinig vitamine B12 hebt, kun je een speciaal soort bloedarmoede krijgen. Dan voel je je heel moe, zwak, en kun je problemen krijgen met je zenuwen.

Naast moe zijn, kun je ook vergeetachtig worden, je moeilijk kunnen concentreren, tintelingen in je handen en voeten voelen, en je zelfs somber voelen als je te weinig B12 hebt. Omdat vitamine B12 vooral in dierlijke producten zit, hebben mensen die geen vlees of zuivel eten meer kans op een tekort. Het is daarom belangrijk om goed op te letten hoeveel B12 je binnenkrijgt, vooral als je geen dierlijke producten eet.

Wil je meer weten over vitamine B12 en waarom het zo belangrijk is, vooral voor mensen die geen vlees of zuivel eten? Lees dan onze blog over vitamine B12. Hier vind je veel informatie over waar B12 in zit, hoeveel je ervan nodig hebt, en tips om ervoor te zorgen dat je er genoeg van binnenkrijgt.

4. Vitamine D: De zonneschijnvitamine

Vitamine D wordt ook wel de 'zonneschijnvitamine' genoemd. Het is heel belangrijk voor sterke botten, een goede afweer, en om energie te hebben. Deze vitamine helpt je lichaam calcium en fosfor op te nemen, wat je nodig hebt voor sterke botten en tanden. Het helpt ook je afweer goed te werken en kan ontstekingen in je lichaam verminderen.

Veel mensen hebben te weinig vitamine D, vooral in landen waar niet veel zon is. Als je te weinig vitamine D hebt, kun je moe zijn, zwakke spieren hebben, pijn in je botten voelen, en sneller ziek worden. Als je lang te weinig vitamine D hebt, kun je ernstigere gezondheidsproblemen krijgen, zoals botontkalking en een zwakke afweer.

Om genoeg vitamine D te krijgen, heeft Welle Vita goede Vitamine D3 capsules. Elke capsule bevat 2500 IU (62,5 µg) vitamine D3. Dit is een hoeveelheid die vaak wordt aangeraden voor een goede gezondheid, vooral als er weinig zon is.

Wat doen deze capsules voor je?

• Ze maken je afweer sterker
• Ze zorgen voor sterke botten
• Ze kunnen je humeur verbeteren
• Ze helpen ontstekingen in je lichaam te verminderen
• Ze zijn goed voor je spieren en kunnen spierpijn verminderen

Je kunt deze vitamine D3 pillen kopen voor €19,90. Dat is genoeg voor 120 dagen. Dit is een goede manier om het hele jaar door genoeg vitamine D te krijgen, ook als er weinig zon is.

5. Zink: Goed voor je afweer

Zink is een heel belangrijk mineraal dat veel dingen in je lichaam helpt, vooral je afweer en het maken van energie. Het helpt bij meer dan 300 verschillende processen in je lichaam, zoals het maken van DNA, eiwitten en het verteren van voedsel.

Als je te weinig zink hebt, kan je afweer zwakker worden. Dan word je sneller ziek. Je kunt ook moe worden, minder honger hebben, je haar kan uitvallen en wondjes genezen langzamer. Voor sporters en mensen die veel bewegen is zink extra belangrijk omdat het helpt bij het herstellen van spieren en het regelen van hormonen.

Om genoeg zink te krijgen en tegelijk ook andere belangrijke voedingsstoffen, heeft Welle Vita Magnesium, Zink & Vitamine B6 capsules. Deze pillen combineren zink met magnesium en vitamine B6. Zo werken ze nog beter samen in je lichaam.

Voordelen van deze zink-combinatie:

• Maakt je afweer sterker
• Helpt je hormonen in balans te houden, wat goed is voor je energie en hoe je met stress omgaat
• Helpt bij het maken van eiwitten, wat belangrijk is voor sterke spieren
• Is goed voor je huid, haar en nagels
• Helpt je goed te blijven denken

Door zink samen met magnesium en vitamine B6 in één pil te stoppen, maakt Welle Vita het makkelijk om meerdere belangrijke voedingsstoffen in één keer te nemen. Dit helpt je om gezond te blijven en meer energie te hebben.

6. Selenium: Beschermt je cellen

Selenium is een belangrijk mineraal dat je cellen beschermt tegen schade. Het helpt ook je schildklier goed te werken, wat belangrijk is voor je energie, hoe snel je eten verteert, en je algemene gezondheid.

Als je te weinig selenium hebt, kun je last krijgen van:

• Veel moe zijn en weinig energie hebben
• Sneller ziek worden
• Problemen met je schildklier
• Minder goed kunnen denken en stemmingswisselingen
• Meer kans op bepaalde langdurige ziektes

Om genoeg selenium te krijgen, is het belangrijk om eten met veel selenium te eten, zoals paranoten, vis, vlees en eieren. Soms kan een seleniumsupplement helpen, maar vraag dat altijd eerst aan een dokter, want te veel selenium kan ook slecht voor je zijn.

7. Jodium: Goed voor je schildklier

Jodium is een mineraal dat je schildklier nodig heeft om goed te werken. Je schildklier maakt hormonen die belangrijk zijn voor hoe snel je eten verteert, hoe je groeit en je ontwikkelt. Als je te weinig jodium hebt, kan je schildklier te langzaam gaan werken. Dit kan ervoor zorgen dat je je moe voelt en andere gezondheidsproblemen krijgt.

Als je te weinig jodium hebt, kun je last krijgen van:

• Heel erg moe zijn
• Aankomen zonder dat je meer eet
• Droge huid en broze nagels
• Haaruitval
• Minder goed kunnen onthouden en concentreren
• Zwakke spieren en spierpijn
• Het sneller koud hebben

In veel landen wordt jodium aan zout toegevoegd om ervoor te zorgen dat mensen genoeg binnenkrijgen. Je kunt ook jodium krijgen uit zeewier, vis en schaaldieren, melkproducten en eieren. Als je geen vlees of zuivel eet, of weinig zout gebruikt, is het belangrijk om extra op te letten of je genoeg jodium binnenkrijgt. Vraag aan een dokter of voedingsdeskundige of je misschien extra jodium nodig hebt.

Hoe kun je ervoor zorgen dat je genoeg mineralen binnenkrijgt?

1. Eet veel verschillende soorten eten: Probeer veel verschillende groenten, fruit, volkoren producten, magere eiwitten en gezonde vetten te eten. Elke kleur groente en fruit geeft je andere goede voedingsstoffen, dus variatie is belangrijk.

2. Denk aan supplementen: Voor veel mensen is het moeilijk om alle mineralen en vitaminen die ze nodig hebben alleen uit eten te halen. De Longevity Multivitamine van Welle Vita is speciaal gemaakt om je te helpen genoeg binnen te krijgen van alles wat je lichaam nodig heeft. Deze multivitamine bevat een mix van belangrijke vitaminen en mineralen die goed zijn voor je energie, je afweer en je algemene gezondheid.

3. Laat je bloed controleren: Het is goed om één keer per jaar je bloed te laten controleren. Dan kun je zien of je ergens te weinig van hebt en daar iets aan doen.

4. Drink genoeg water: Genoeg water drinken is belangrijk om mineralen goed op te nemen en door je lichaam te vervoeren. Probeer minstens 2 liter water per dag te drinken, meer als het warm is of als je veel sport.

5. Kies voor onbewerkt eten: Hoe minder bewerkt je eten is, hoe meer goede voedingsstoffen erin zitten. Kies bijvoorbeeld voor volkorenbrood in plaats van witbrood, en vers fruit in plaats van fruitsap.

6. Let op hoe je eten klaarmaakt: Sommige manieren van koken kunnen ervoor zorgen dat er minder mineralen in je eten zitten. Groenten stomen of kort bakken is beter dan ze lang te koken.

Conclusie: Zo krijg je weer meer energie

Als je te weinig belangrijke mineralen binnenkrijgt, kan dat ervoor zorgen dat je je moe voelt en niet zo gezond bent. Door te begrijpen wat deze mineralen doen en ervoor te zorgen dat je er genoeg van binnenkrijgt, kun je je veel beter en energieker gaan voelen.

Bij Welle Vita snappen we hoe belangrijk het is om genoeg van alle voedingsstoffen binnen te krijgen. Daarom maken we goede supplementen die je kunnen helpen om genoeg mineralen en vitaminen te krijgen. Onze Magnesium, Zink & Vitamine B6 capsules en Vitamine D3 supplementen zijn speciaal gemaakt om je lichaam te helpen goed te werken en genoeg energie te hebben.

Hoewel supplementen kunnen helpen, is het belangrijk om te onthouden dat ze geen vervanging zijn voor gezond en gevarieerd eten. Het is ook heel belangrijk om altijd eerst met een dokter te praten voordat je nieuwe supplementen gaat nemen, vooral als je gezondheidsproblemen hebt of medicijnen gebruikt.

Wil je weten welke supplementen het beste bij jou passen? Doe onze quiz en krijg advies over welke voedingssupplementen goed voor jou kunnen zijn om je gezonder en energieker te voelen. Door deze quiz te doen, leer je niet alleen meer over wat je lichaam nodig heeft, maar krijg je ook tips om je gezondheid te verbeteren.